テロップチーム ブログ担当 セラです。今回はこの季節には絶対に欠かせない「熱中症」についてです。熱中症熱中症と言ってますが、何をすればいいんだ？という人はまだまだいると思いますので、簡単にまとめました。
1.「のどが渇く前」の水分補給
熱中症対策の基本は、なんといっても水分をとることです。「のどが渇いた」と感じた時点で、体の中の水分はすでに不足し始めています。
- タイミングの目安： 朝起きたとき、外出の前後、入浴の前後、寝る前など、時間を決めてコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。
- 何を飲む？： 普段は水や麦茶で十分ですが、たくさん汗をかいたときは、体から塩分も失われています。スポーツドリンクや、塩分入りのタブレットなどを一緒に上手にとるのがおすすめです。
2.エアコンを我慢せず、部屋を涼しく保つ
実は、熱中症の多くは「家の中」で起きています。「もったいないから」「まだ大丈夫」とエアコンを我慢するのはとても危険です。
- 温度の目安： 部屋の温度計が「28度を超えないこと」を意識してください。エアコンの湿度設定を下げたり、扇風機を上手に回して空気をごちゃまぜにしたりすると、体感温度が下がって涼しく感じられます。
- 遮光も大切： カーテンやすだれを使って、外からの強い日差しをさえぎることも効果的です。
3.外出時は「日よけ」と「休憩」をセットで
暑い日の外出は、体に大きな負担がかかります。無理をせず、体をいたわる工夫をしましょう。
- 直射日光をよける： 帽子をかぶる、日傘をさすだけで、体感温度は大きく変わります。服は締め付けが少なく、風が通りやすい涼しい素材を選びましょう。
- こまめに休む： 日陰やエアコンの効いたお店などに入り、意識して休憩をとってください。「少し疲れたな」と思ったら、すぐに涼しい場所で足を伸ばして休みましょう。
熱中症は、無理をせず「早めの対策」を心がければ防ぐことができます。周りの人とも声をかけ合いながら、元気に夏を乗り切りましょう！
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