皆さんこんにちは。デザインチームの森川です。
皆さんは、普段運動をしますか？
私は元々運動部だったこともあって体を動かすことは好きなのですが、社会人になってからは運動量がだいぶ減って、体力や筋力が明らかに無くなりました。
それもあってか今は昔に比べて、かなり疲れを感じやすくなってしまっています。
最近になって、さすがに運動をしないとまずいかもしれないと思うようになったのですが、正直今は暑くて外で動く気にもならないので、おうちで簡単に体力や筋力を鍛えられるメニューがないかChatGPTに聞いてみました！
① スクワット（下半身・体力アップ）
回数：10～15回 × 3セット
鍛えられる部位
・太もも
・お尻
・体幹
下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっているので、効率よく筋力を鍛えられます。
② プランク（体幹）
時間：20～30秒 × 3セット
鍛えられる部位
・お腹
・背中
・姿勢を支える筋肉
姿勢改善にもつながるので、デスクワークの方にもおすすめです。
③ 腕立て伏せ（膝つきでもOK）
回数：5～10回 × 3セット
鍛えられる部位
・胸
・腕
・肩
最初は膝をついた状態から始めても十分効果があります。
④ ヒップリフト
回数：15回 × 3セット
鍛えられる部位
・お尻
・太ももの裏
・腰回り
腰への負担が少なく、初心者でも取り組みやすい種目です。
⑤ もも上げ（有酸素運動）
時間：30秒～1分 × 3セット
期待できる効果
・心肺機能アップ
・体力向上
・全身運動
その場で足踏みするだけなので、場所を取りません。
⑥ 階段の上り下り
時間：5～10分
外に出なくてもできる有酸素運動です。
マンションや自宅に階段があれば、ウォーキングの代わりにもなります。
⑦ ラジオ体操
時間：約3分
意外と全身を動かせる運動です。
期待できる効果
・血行促進
・柔軟性アップ
・軽い筋力トレーニング
運動習慣がない人の最初の一歩としてぴったりです。
以上、全7つのメニューがおすすめされました！
“簡単に”といったはずなのに意外としんどいやつが多い気がします。
全部こなせるか心配ですが、おすすめされたものを取り入れていきながら、サボらず運動する習慣をつけていこうと思います…！
皆さんもぜひ参考にしてみてください！
