こんにちは！デザインチームの森川です。
皆さんはデスクワークをしていて肩が凝ることはありませんか？
私はこの一年でだいぶ肩こりが酷くなってきています…。
そんな、デスクワークによる肩こりを改善するためには作業中の座り方がとても大事になってきます。
ということで、今回は肩こりを軽減する基本の座り方についてChatGPTに聞いてみました！
正しい座り方を知ろう
◎基本の座り方
まずここがズレてると全部崩れます。
•椅子に深く座る（骨盤を立てる）
•背もたれに軽く寄りかかる（完全に直立しない）
•足裏はしっかり床につける
→イメージは「だらけてない王様の座り方」。胸を張りすぎず、でも潰れない感じ。
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◎上半身のポジション
肩こりの8割ここです。
•肩はストンと落とす（力抜く）
•肘は体の近く（開かない）
•画面は目線の高さ or 少し下
→NG：猫背＋顔だけ前に出る（これが“肩こり製造マシン”）
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◎デスク・モニター調整
姿勢よりむしろこっち重要説あります。
•モニターは顔の正面
•距離は40〜70cm
•ノートPCならスタンドで高さ上げるのが最強
→ノートPC直置きは「首いじめ装置」です
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◎ずっと座り続けない
どんな神姿勢でも30〜60分で崩壊します
•1時間に1回は立つ
•肩回す or 軽く歩く
→人間、固定されると壊れる設計です
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◎地味だけど効く裏ワザ
•お尻の下にタオル折って敷く → 骨盤立ちやすい
•肘置き使う → 肩の負担減る
•キーボード近づける → 前のめり防止
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⚠︎よくあるNG（これやってたら改善しない）
•浅く座る
•足組む
•顎を前に出す
•画面を見下ろす
→この辺、全部「肩こり育成ルート」です
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◾️まとめ（これだけ守ればOK）
•深く座る＋骨盤立てる
•画面の高さ合わせる
•1時間ごとに動く
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以上がAIの回答でした！
意外と意識すべき点がたくさんありますね。
普段は何気なく座って作業をしている方も、この座り方を意識してみると
だいぶ肩への負担も軽減できるかもしれません。
ぜひ参考にしてみてください！
