WEB・デザインチームの森です。
今回は、「食生活」についてお話したいと思います。
年末年始に偏食や食べ過ぎで体型や健康を気にする人が多い時期かと思ったのと、
僕自身影響が出やすいので、体型や健康のために
普段から意識していることを参考までに見ていただけたら嬉しいです。
自分の基礎代謝を知る
Google先生調べによると基礎代謝とは、
生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量。
安静な状態でも心臓の拍動や呼吸、体温の維持などを行うことで消費されるエネルギー。
人は何もしなくてもある程度のカロリーが消費されますが、
性別や年代、筋肉量によってそこそこ変わってきますので、ぜひ調べてみてください。
自分の基礎代謝がどれくらいか把握することで、1日の摂取カロリーの目安が分かります。
僕は自分の基礎代謝を知ったことで、1日のカロリー摂取量を意識して食べるようになりました。
例えば、コンビニで夕飯を買う時に、昼食をしっかり食べた日は、
少しカロリーの少ないものを選んだりするようになりました。
このルールを守れば、夜にラーメンや甘いものなど高カロリーのものを食べても、
1日の基礎代謝より低ければ太らないです(科学的には)。
ただ、健康には良くないです。
食べる時に意識していること
意識していることはいくつかありますが1つあげるなら、
最初にタンパク質の多いものから食べます。
僕が家で夕飯を食べる時は、まずプロテインを飲みます。
理由は、空腹時に体が求めているのはほとんどタンパク質と言っても過言ではないからです。
体のほとんどは水・タンパク質・脂肪で出来ています。
糖質の塊をどれだけ食べても、タンパク質が取れていないと体はあまり満たされず、
つい食べ過ぎが起きてしまいます。
先にタンパク質を多く摂取することで体が満たされ、
過度な食欲を多少抑えてくれて、満腹感を得ることが出来ます(僕はそうでした)。

偏った食生活を送っている人はプロテインを飲みましょう!
栄養も豊富で健康に適してます!
まとめ
僕が普段から食生活を意識している理由は、
もちろん体型を維持するためもありますが、
1番は食べたいときに食べたいものを好きなだけ食べるためです。
歳を重ねるほど、偏食による影響が出やすくなり、
体型が変化してからのリカバリーは大変です。
僕の場合、休日の夜にドーナツを5個食べたりとかする時があるので、
普段から節制していないと、体に影響が出たり、食べたい時に遠慮することになるので、
今後も継続して食生活を意識していこうと思いました。
参考になったか怪しいですが、なったら嬉しいです。
ここまで見ていただきありがとうございました。